Panik Atak

Genel nüfusta yaygınlığı yüzde bir-iki olarak bilinen panik bozukluklarında, bireyde nöbet esnasında olum korkusuna eşlik eden fizyolojik belirtiler görülür.
Nöbet esnasında, çarpıntı, el ve ayaklarda soğuma, ateş basması, göğüste sıkışma, bas dönmesi, bulantı, tansiyon yüksekliği, terleme gibi fizyolojik belirtilere ek olarak,
"vay eyvah öleceğim', 'kontrolümü yitiriyorum, çıldıracağım' düşünceleri mevcuttur.
Bu gerçekte, kontrolü bütünüyle yitirme, çılgınca bir şey yapma veya bulunduğu yere düşüp bayılma korkusudur.
Panik atak tanısı almış bireyler, bedenlerine karşı diğerlerine oranla daha duyarlıdırlar. Dikkatleri sürekli bedenleri üzerine yoğunlaştığından, pek çok insanini fark edemediği bedensel duyumlar dikkatlerini çeker ve bunları "felaket habercisi" olarak yorumlarlar.
Panik nöbetlerin nerede ve ne zaman başlayacağı genelde belirsizdir. Korkulan bir hayvan nöbeti başlatabileceği gibi, kalabalık bir ortamda nöbete neden olabilir.
Fakat hiç beklenmedik anlarda gelen nöbetler yinelendikçe, hastaya "ya yine nöbet gelirse" korkusu yerleşir. Bu korkuların bilince yerleşmesi, hastalığa kalıcı bir nitelik kazandırabilir.
Panik Atakta Bilişsel-Davranışçı Model
Bilişsel model, panik nöbetlerin oluşumunda, iki tip gerçekçi olmayan düşünce biçimini etkili bulmaktadır.
1-Olumsuz otomatik düşünceler
2-İşlevsel olmayan sayıltılar
Olumsuz otomatik düşünceler, bireylerin kaygılı olduğu belirli durumlarda var olan düşünceleridir. Bunların tespit edilmesi birey bunlara alışık olduğu için güç olabilir.
Örneğin: 'ben aptal biriyim', 'hep başarısız oluyorum' gibi bireyin kendisiyle ilgili ve herhangi bir durum için durumla ilgisi olmasa da otomatik olarak geliştirdiği olumsuz düşüncelerdir.
Bu düşüncelerin oluşumunda, bireyin gelişimi, aile eğitimi ve kültürel faktörler önemlidir.
İşlevsel olmayan sayıltılar ise bireyin kendisi ve yaşantısı ile ilgili sahip olduğu genel inanç ve kurallardır.
Örneğin: 'sevilen bir insan olmam için işimde başarılı olmalıyım'
"hayatta yalnızca siyah ve beyaz vardır.',
"kontrol her zaman bende olmalı' gibi.
Unutulmamalıdır ki, bu tip düşünce biçimleri ve inançlar, panik nöbetleri başlatan bilişsel alt yapıdır.
Panik Atak konusunun çözümünde aşağıdaki türde yaklaşımlarda bulunmak yararlı olabilir:
• Hastalığın tedavisinde ilaç ve psikoterapi ve hipnoterapi beraberce kullanılır
• Hastalığınızla ilgili ayrıntılı bilgi sahibi olmanız gerekir.
• Olumsuz otomatik düşüncelerinizi ve gerçekçi olmayan varsayımlarınızı tespit ederek onları irdeleyiniz.
• Savunduğunuz ve inandığınız tutumların mantıklı ve gerçekçi olmasına dikkat ediniz.
Panik Atakta Tedavisel Bir Yaklaşım
Panik ataktan şikâyetçi olanların gergin ve stresli bir hayatları vardır. Aşağıdaki öneriler ile kendi paniğinizi kontrol etme becerisi kazanabilirsiniz.
• Öğrenilecek nefes egzersizleri ile paniğin oluşturabileceği fiziksel rahatsızlıkları azaltabilirsiniz.
• Panik yarattığına inandığınız düşüncelerle yüzleşerek bu düşüncelerin şiddetini azaltmak elinizdedir. Mesela; .
• Panik yasayacağınız kaygısıyla kaçındığınız durumlarla yüzleşerek onları listeleyebilirisiniz. Ve başarma sansınız yüksek olan durumdan başlayarak kaygı yasadığınız mekân veya olay ile ilgili alıştırmalar yapabilirisiniz. Mesela, grup önünde konuşma kaygınız mı var?
•Önce tanıdığınız kişilerden oluşan mini gruplara konusun. Ve eleştirileri alın, gerekiyorsa yanıtlayın.
•Sonra bu mini gruplara tanımadığınız kişileri alarak sayıyı çoğaltın.
•Son olarak ta, hiç tanımadığınız kişilerden oluşan mini gruba seslenin.
Her bir alıştırma mevcut kaygınızın azalmasına, azalmasa bile neden oluştuğunu anlamanıza yarayacaktır.
Unutmayın ki, alıştırma diğer bir deyişle denemeler yaparak panik yaşadığımız ortamlarla barışabiliriz.